Làm gì để phụ nữ giữ vóc dáng lý tưởng
Vóc dáng là sự kết hợp hài hòa của nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống, vận động… Một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh cùng với gương mặt khả ái, chúng ta sẽ tự tin và dễ dàng tạo thiện cảm với người xung quanh hơn. Đây là điều mơ ước của mọi người, nhất là phái đẹp. Vóc dáng như thế nào là “Đẹp”? Quan niệm về hình thể có thể khác nhau ở mỗi cá nhân, mỗi quốc gia, mỗi thời đại.
Trước đây nhiều người cho rằng, phụ nữ phải có vóc dáng “đẫy đà” vì “phát tướng đồng nghĩa với phát tài”.Ngày nay, nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy tỷ lệ các bệnh mãn tính không lây như bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, khớp, loãng xương…đang gia tăng nhanh chóng trên thế giới, đặc biệt là những quốc gia đang phát triển, sự đô thị hóa đã làm thay đổi lối sống và tập quán ăn uống, trong đó thừa cân – béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với các bệnh lý trên.
Theo y học, vóc dáng đẹp cần có sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Nếu chiều cao đạt chuẩn nhưng cân nặng vượt quá giới hạn cho phép, bạn sẽ trở thành người có vóc dáng “tầm cỡ”.Vóc dáng của bạn thế nào, bạn hãy thử làm phép tính để tính chỉ số BMI (Body Mass Index, tức là chỉ số khối cơ thể)
Bạn có thân hình cân đối khi BMI trong khoảng 18,5 – 22,9, các rối loạn dinh dưỡng xảy ra khi BMI dưới 18,5 (tức suy dinh dưỡng) hoặc trên 22,9 (tức thừa cân – béo phì). Công thức tính BMI chỉ áp dụng cho người trưởng thành, khi chiều cao không còn phát triển nữa.
Nếu vóc dáng chưa cân đối, cân nặng chưa chuẩn so với chiều cao, bạn nên biết cân nặng lý tưởng của mình để điều chỉnh kịp thời.
Ngoài những cách tính trên, có thể tính chỉ số vòng eo chia vòng mông. Bình thường sẽ nhỏ hơn 0,95 (đối với nam) và nhỏ hơn 0,85 (đối với nữ).
Cân đối giữa ba vòng là vấn đề được nhiều người rất quan tâm, lo lắng vì vòng số 2 “quá khổ”, thậm chí lớn hơn cả vòng số 3. Đối với phụ nữ vóc dáng không cân đối, sẽ mất đi sự thon thả, uyển chuyển, khi mặc những trang phục cần bộc lộ những đường cong tự nhiên của cơ thể. Béo bụng còn là một trong những yếu tố nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là các bệnh mãn tính không lây: tim mạch, đái tháo đường…“Vòng eo càng dài thì vòng đời càng ngắn”.
Làm gì để giữ vóc dáng lý tưởng nhưng vẫn khỏe mạnh?
Làm được điều này thật không dễ dàng chút nào nếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta có quá nhiều cơ hội giúp phát triển cân nặng (thường xuyên tham dự đám tiệc, thích những món ăn nhiều đường và nhiều chất béo), lối sống tĩnh tại…
|
10 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN GIỮ VÓC DÁNG
|
|
1. Nên ăn khi thật sự đói, không ăn quá nhiều trong một bữa và dừng lại khi có cảm giác no.
2. Ăn đủ bữa, chú ý bữa ăn sáng sẽ giúp bạn sảng khoái, học tập và làm việc hiệu quả hơn.
3. Ăn đủ chất đạm mỗi ngày (50g thịt, 100g cá), ưu tiên ăn cá vì cá chứa nhiều chất dinh dưỡng quí giá cho cơ thể như chất đạm, canxi, omega 3…, chế biến thức ăn từ các loại đậu đỗ như đậu hũ, tàu hũ, sữa đậu nành…nguồn thức ăn giàu đạm và canxi.
4. Ăn rau củ quả và trái cây tươi: Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C…, là những chất chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng, chống đỡ bệnh tật. Rau củ quả và trái cây cung cấp chất xơ giúp phòng ngừa táo bón. Hãy duy trì lượng rau củ quả và trái cây 300 – 400g/ngày giúp cân bằng dinh dưỡng và tươi trẻ hơn.
5. Ăn vừa phải các thức ăn nhiều chất bột đường: cơm, mì, bánh mì, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt. Hạn chế thức ăn được chế biến với nhiều chất béo như chiên, xào…Đây là những thức ăn sẽ làm tăng cân nhanh nhất.
6. Uống nhiều nước trong ngày 6 – 10 ly (200ml/ly), nhằm bù lại lượng nước mất qua mồ hôi, nước tiểu, đặc biệt là trong mùa nắng nóng.
Tập thói quen uống sữa (không béo hoặc không đường) 2 - 3 ly/ngày (200ml/ly), giúp bộ xương và răng chắc khỏe hơn.
7. Hạn chế ăn hàng quán, đám tiệc. Khi dự tiệc, hãy “khôn ngoan” để lựa chọn cho mình một bữa ăn cân đối và hợp lý.
8. Luôn tạo nếp sống năng động trong gia đình cũng như tại nơi làm việc. Sắp xếp nhà cửa và nơi làm việc ngăn nắp, có nhiều không gian giúp tăng cường vận động dễ dàng hơn.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao (30 phút – 1 giờ/ngày), các loại hình phải phù hợp với sức khỏe và sở thích của cá nhân như đi bộ, bơi lội, cầu lông, võ dưỡng sinh…
9. Chọn trang phục phù hợp sẽ giúp che bớt một số khuyết điểm của cơ thể, vóc dáng sẽ cân đối hơn.
Nếu vóc dáng quá “đẫy đà”, bạn nên lựa chọn trang phục sẫm màu, hoa văn nhỏ hoặc sọc đứng, chất liệu mềm mại, không may quá rộng, nhiều nếp gấp, hoặc ôm quá sát vào thân sẽ bộc lộ toàn bộ những đường cong không mong muốn.
10. Kiểm soát trọng lượng bằng cách theo dõi cân nặng, vòng eo hàng tháng, thậm chí hàng tuần. Nếu bạn có cân nặng chưa lý tưởng, những vấn đề về sức khỏe, hãy đến gặp thầy thuốc chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Vẻ đẹp toàn diện là tổng hợp và hài hòa giữa trí tuệ, tâm hồn trong một cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
|
BS Lê Kim Huệ
Trưởng khoa Truyền thông Giáo dục Sức khỏe - Trung tâm Dinh Dưỡng
|