Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc có tác dụng cực lớn đối với sức khỏe con người. Nếu bạn có cách sử dụng phù hợp chắc chắn cơ thể sẽ tiếp nhận được giá trị dinh dưỡng tối ưu. Vậy 100g yến mạch bao nhiêu Calo. Cùng tìm hiểu nhé.
100g yến mạch bao nhiêu Calo
Yến mạch là loại ngũ cốc với nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ, vitamin được sử dụng phổ biến để giảm cân. Đồng thời ngũ cốc được xem như bữa sáng ăn nhẹ cung cấp lượng lớn năng lượng tích cực.
Yến mạch tồn tại ở nhiều dạng khác nhau như yến mạch cán dẹt, yến mạch dạng bột, yến mạch cắt nhỏ,…. Trong 100g yến mạch bao nhiêu Calo? Nhiều người thường nghĩ rằng lượng Calo trong yến mạch rất cao nên không có tác dụng giảm cân.
Tuy nhiên trong 100g yến mạch chỉ có khoảng 389 Calo, hàm lượng được chuyển đổi sang Protein và chất xơ. Khi nạp vào cơ thể con người sẽ giúp người sử dụng có cảm giác no lâu, hạn chế hiện tượng thèm ăn. Chính vì vậy ngũ cốc này được sử dụng nhằm đảm bảo cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động.
100g yến mạch bao nhiêu Calo – Lợi ích với sức khỏe
Không phải bỗng nhiên mà các loại yến mạch hiện nay đang được lựa chọn sử dụng nhiều. Những tác dụng đáng kể đến của ngũ cốc như sau:
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Ăn yến mạch có tác dụng rất lớn trong quá trình giảm cân với lượng chất xơ trì hoãn thời gian tiêu hóa. Bên cạnh đó thành phần Beta Glucan còn được sản xuất giúp giảm lượng Calo từ trong thức ăn, giảm thiểu vấn đề tăng cân hiệu quả.
Làm đẹp da
Một công dụng được nhiều người quan tâm khi sử dụng yến mạch chính là dưỡng trắng và bảo vệ làn da. Chị em có thể dùng yến mạch kết hợp với sữa tươi, lòng đỏ trứng gà tạo thành mặt nạ và sử dụng.
Các dưỡng chất có trong yến mạch có thể thẩm thấu vào sâu trong da cũng như cung cấp độ ẩm cho da. Đồng thời ngũ cốc còn có thể bảo vệ làn da tránh khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, thời tiết.
Tốt cho tim mạch
Yến mạch là thực phẩm được sử dụng nhiều giúp tạo nên một trái tim khỏe mạnh. Theo nghiên cứu khoa học sử dụng yến mạch liên tục giúp hạn chế lượng Cholesterol xấu trong máu gây hại cho tim mạch. Bên cạnh đó khi sử dụng cho người cao tuổi còn hạn chế nguy cơ đau tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp.
Tốt cho tiêu hóa
Hàm lượng lớn Vitamin A, kẽm, sắt, Folic acid, Calcium có tác dụng hiệu quả đối với hệ tiêu hóa. Yến mạch giúp giảm thiểu tình trạng đầy bụng, ợ hơi, nóng bụng,…. Bên cạnh đó năng cao khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, bảo vệ đường ruột lợi khuẩn.
Phát triển cơ bắp
Theo nghiên cứu khoa học đã được chứng minh quá trình sử dụng yến mạch có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời chuyển hóa thành nguồn năng lượng cơ bắp giúp cơ thể hoạt động dẻo dai, bền bỉ tối ưu.
Phòng ngừa bệnh ung thư
Duy trì thói quen tốt sử dụng ngũ cốc yến mạch vào mỗi bữa sáng chính là cách phòng chống bệnh ung thư hiệu quả cho người cao tuổi, trung niên. Điều đặc biệt nhiều chị em còn sử dụng như một biện pháp phòng ngừa ung thư vú đạt chuẩn từ chuyên gia.
Tăng khả năng tập trung
Các loại khoáng chất, vitamin, vi lượng sắt trong yến mạch có tác dụng hỗ trợ sự tập trung. Cải thiện bộ não, nói không với những bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh. Chính vì vậy bạn cần sử dụng vào mỗi buổi sáng để có được một ngày làm việc năng suất và hiệu quả nhất.
Cách sử dụng yến mạch đúng chuẩn
100g yến mạch bao nhiêu Calo? Mặc dù hàm lượng Calo trong yến mạch khá lớn nhưng thành phần chất xơ lại tạo cảm giác no lâu. Đồng thời cơ thể khi hấp thụ cần một hàm lượng có sẵn để việc tiêu hóa được diễn ra hiệu quả hơn.
Bạn chỉ cần sử dụng lượng yến mạch vừa đủ mỗi ngày giúp tạo được cảm giác no lâu. Hạn chế tối đa những cơn thèm ăn, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó hàm lượng dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin có trong yến mạch có thể phục vụ quá trình trao đổi chất cũng như tạo năng lượng tốt nhất.
Với những chia sẻ về 100g yến mạch bao nhiêu Calo trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác hơn. Tìm hiểu để có cách sử dụng đúng cách nhằm mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.
